Citat:
Ursprungligen postat av
Puffledust
Om man vill bygga ben och rumpa, hur många benpass i veckan bör man köra? Nu menar jag när man verkligen tar ut sig varje pass och kör till failure varje set
Du ska träna ben på samma sätt som övriga muskler, dvs vila tills du är HELT återhämtad.
Är man nybörjare så skulle jag säga 2-3 ggr i veckan eftersom man generellt sett inte är kapabel till att träna så pass intensivt och du kommer in i det fortare då du får öva dig oftare.
När du klarar av att pusha dig till failure på riktigt så kommer du antagligen att märka att iaf 3ggr i veckan är alldeles för mycket för dig och då får du anpassa dig därefter. Lyssna på kroppen och försök att inte tänka på att du måste träna ben( eller resten av kroppen) veckovis, utan känn efter istället och ha snarare ett riktmärke som 1 gång var 4:e dag tex. Det är bättre att vila en dag för mycket än en dag för kort.
Hur mycket vila du behöver är starkt kopplad till din genetik och hur avancerad du har blivit i din träning. Även andra faktorer som sömn och levnadsstil med jobb, familj osv. Stress.
Ju mer avancerad du blir desto högre intensitet kan du ta din träning men du kommer då samtidigt att behöva längre vila.
Ett bra exempel på detta är Tom Platz intensiva benpass som han sa att han inte kunde utföra mer än 1ggn var 10:e eller 14:e dag eller nåt, dvs så lång tid innan han var helt återhämtad.[/quote]
